Varför detox?
Detox, detox eller snabbtbär alltid en individuell avsikt med sig. Motivation, mål, tid och period och typ av detox måste noga övervägas. Goda och noggranna förberedelser och genomförandeanvisningar kan göra projektet avsevärt enklare.
Först och främst måste du fundera på vilken sorts detox som ska genomföras och vilka lyxmat och livsmedel som bör undvikas under detoxperioden. Minskas endast ett fåtal stimulantia eller sura livsmedel eller bör fast föda undvikas helt?
När är den bästa tiden att detoxa?
Perioden kan väljas fritt. Vår och höst är dock populära. Å ena sidan finns det religiösa och andliga skäl till detta, å andra sidan är våren en bra tid att tappa några kilon i juletid och hösten är en bra tid att vara mer kontemplativ och att hitta inre kontemplation inför kylan säsong.
Beredning av detoxkurer och dieter
Förberedelser gör det lättare att genomföra en framgångsrik detox. Förutom din egen motivation bör tid, period och organisation noga övervägas. Följande visar hur man framgångsrikt implementerar ett 7-dagars detox-program.
En tarmevakuering kan utföras före start. Men eftersom mat inte helt undviks är detta inte absolut nödvändigt. Tarmrengöringen tjänar till att helt rensa upp och avlasta tarmen och underlättar fastan i allmänhet. För att göra detta, drick 0,5 gram Glaubersalt per kroppsvikt med en halv liter ljummet vatten. Under de följande 4-5 timmarna spolas tarmen ut.
Början på en detoxkur
I början av detoxveckan är två juicedagar inplanerade för lindring. Dessa ska vara fiberrika och uteslutande bestå av frukt och grönt eller råa juicer och soppor. Dessa dagar behöver kroppen vila och återhämtning. Alkaliska bad, leverinpackningar, massage och promenader förbereder ämnesomsättningen för följande detoxvecka. Alla recept på detoxjuicer, detox-teer och detoxvatten hittar du här.
Detta följs av tre dagar med en balanserad detoxdiet. Detta fokuserar främst på alkaliska och lite bearbetade livsmedel. Kaffe, alkohol, sötade drycker och animaliska produkter som yoghurt, mjölk, kött och korv bör också undvikas. Dessutom kan en organism bryta ner fett lättare när den befinner sig i en lätt alkalisk miljö. Mycket färska grönsaker och frukt, sallader och soppor håller igång kroppens ämnesomsättning, är näringsrikt och smakar gott. Alla grundläggande detoxrecept hittar du här.
Under de följande två uppbyggnadsdagarna kommer detoxveckan att avslutas framgångsrikt. För att bibehålla de senaste dagarnas effekt och för att hålla syra-basförhållandet stabilt bör du fortsätta att äta mycket frukt, grönsaker och sallad. Däremot kan spannmål, animaliska produkter och kaffe återintegreras i måltider. Bra receptidéer för uppbyggnadsdagarna hittar du här.
Detox tips och tricks: Drick, drick, drick!
Att dricka regelbundet är mycket viktigt under detoxveckan. Förutom detoxjuicer bör du dricka tillräckligt med vatten och örtte under de första två dagarna. Grönsaker som morötter, gurka och selleri eller ett äpple är lämpliga för att undvika glupska hungerangrepp. Nötter med sina omättade fettsyror och höga näringsinnehåll är också idealiska som ett litet mellanmål.
Stödjande åtgärder för detox
För att säkerställa att ämnesomsättningen inte saktar ner för mycket under denna detoxvecka är ytterligare åtgärder lämpliga för att stödja avgiftning och rening: träning i frisk luft samt yoga, pilates och lätt uthållighetsträning främjar eliminering av metabola produkter genom svett genom svett. vår hud. Dessutom boostas också fettförbränningen.
Alkaliska (fot)bad, varma leverinpackningar, massage, kroppspeeling är välgörande, stimulerar cirkulation och ämnesomsättning och stödjer avgiftning. Bastubesök hjälper också till att lossa gifter lättare, eftersom värmen öppnar hudporerna och gifterna lättare kan utsöndras genom huden.
Detox Tag 1
En sådan dag med ändrade matvanor och beteende kan bli lång. Särskilt under de första dagarna kan glupska hungerattacker, trötthet, utmattning och huvudvärk uppstå som biverkningar. Följande beskriver hur en detoxvecka kan genomföras på ett näringsrikt, enkelt och gott sätt:
En exempeldag för detoxen börjar med två juicedagar och de följande 3 dagarna ska hjälpa till med orientering och uthållighet. I början av en detoxvecka är en helg lämplig för att garantera kroppen tillräcklig vila och avkoppling.
07.00:
Ett glas varmt vatten sätter igång din ämnesomsättning.
7.30:
Värm upp med lätt gymnastik, så att blodcirkulationen och lymfaktiviteten sätts igång.
8.30:
Kolonrengöring: Drick 0,5 gram Glaubersalt per kroppsvikt med en halv liter ljummet vatten. Under de följande 4-5 timmarna spolas tarmen ut
10.00:
Drick mycket! Tillräckligt med vätska som vatten och te förhindrar vätskeförlust genom avföring och förhindrar huvudvärk.
13.30:
En juice ger styrka! En näringsrik, läcker, grön grönsakssmoothie hjälper dig att komma ur den första svackan. På dag 2 dricker du en smoothie av äpple, ananas och gurka klockan 8.30.
16:00:
Efter att ha druckit greenen, gå nu ut i greenen och ta en skön, lång promenad. Om du känner dig för svag och trött är det bara att slappna av bekvämt i soffan.
18.00:
trött på soppa En värmande och hälsosam minestrone (utan insats) förbereds till middagen.
Klockan 19:30:
Ett värmande och lugnande fotbad avrundar den första lyckade detoxdagen.
21:00:
Med en god bok och en varmvattenflaska bär det av till sängs
Detox Tag 2
Klart: Under de följande dagarna kan du festa igen: med näringsrik och alkalisk mat och mycket frukt och grönsaker. Det krävs dock lite mer organisation för att integrera detoxkuren i vardagen:
07.00:
Ett glas varmt vatten sätter igång din ämnesomsättning
7.30:
Lätt gymnastik, yoga eller cykla till jobbet. Integrera olika lätta fysiska aktiviteter på morgonen för att få igång din cirkulation.
8.15:
Ladda batterierna med en smoothie gjord på babyspenat eller rucola, en halv gurka, en stav selleri, ett halvt grönt äpple, ingefära, färska örter och vatten.
09:00.:
Drick mycket för njurarna. Minst två liter vatten bör drickas under hela dagen. Detta hjälper till att eliminera vattenlösliga gifter.
11:00 förmiddag.:
En kopp grönt te är rikt på antioxidanter som skyddar kroppen från fria radikaler.
12.30:
Vid lunchtid serveras en grönsallad med röda, gula och orangea grönsaker som ska ge kroppen den näring den behöver för att avgifta.
16:00:
På eftermiddagen passar ett besök i bastun eller ett basbad. Detoxen stöds via huden om kroppen gnuggas med en skrubbhandske innan. Detta främjar blodcirkulationen och lymfaktiviteten.
18.00:
Färgglada curryrätter, läckra soppor eller ugnsrostade grönsaker. Middagen tillagas av en färgglad blandning av grönsaker.
21:00:
Gå och lägg dig med en god bok och en varmvattenflaska.
Detoxuppbyggnadsdagar
Under de följande två uppbyggnadsdagarna (eller längre) kan du gå tillväga på exakt samma sätt som under de tre senaste dagarna. Förutom att spannmål, animaliska produkter och kaffe kan integreras i måltiderna igen.
Drick detox smoothies på rätt sätt
Det är viktigt att smoothies "äts". Helst ska detoxdryckerna skeda och tuggas. Genom tuggrörelsen insaliveras ingredienserna. Matsmältningsenzymer frisätts redan i munhålan, vilket startar matsmältningen. Detta leder till ett optimalt utnyttjande av alla näringsämnen i tunntarmen.
Syftet är att äta mer hållbart och med ett högre basinnehåll även efter den framgångsrikt avslutade detoxveckan. Kraftigt förädlade livsmedel, produkter gjorda med fabrikssocker, färdiga produkter och överdriven konsumtion av lyxmat bör i stort sett undvikas. Mejeriprodukter, kött och vitmjölsprodukter bör också begränsas avsevärt. Dessutom kan de positiva beteendena integreras i vardagen: Regelbundna måltider, tugga noga, drick mycket, träna regelbundet. Det gör att avgiftning också har en bestående positiv effekt.
Mer information om detox
Oavsett om detoxdrinkar, detoxsmoothies eller fräscha och alkaliska rätter från grönsaksköket, hittar du många läckra recept på en lyckad och hållbar detoxkur här. Vad ligger bakom och vad är detox egentligen? Här hittar du mer information om avgiftning och vem det passar för.
Detoxkur eller diet – helt ny med en lång tradition
Vad är detoxkurer egentligen? Avgiftning och detoxkurer är på modet: det medvetna undvikandet av vissa livsmedel och stimulantia syftar till att befria kroppen från överflödiga gifter,...
Detox – chanser och risker
Avgiftning är för alla, men... Avgiftning, avgiftning eller fasta kan i allmänhet göras av alla som är allmänt friska, som tillfälligt, frivilligt eller...
Detoxrecept – det är också gott och varierat
Detoxrecept: Det här är vad detox smakar Detox betyder inte att man helt avstår från att äta. Med en ordentlig detoxkur för att lindra, avgifta och stärka din kropp är du...
Detox med vatten och te
Gör detoxvatten och te själv Vattenbaserade detoxdrycker och te är idealiska för en detoxkur. Här är kvaliteten på ingredienserna mycket viktig.…
De bästa detoxsmoothiesna
Utan tvekan är smoothies en del av varje detoxkur: Detta säkerställer att kroppen fortfarande har tillräckligt med vitaminer, mineraler och kostfibrer under en detoxkur om matvanorna förändras.