Linda Poindexter sa: "En liten spricka betyder inte att du är trasig. Det betyder att du sattes på prov och att du inte föll isär." Och Dan Millman sa: "Du behöver inte kontrollera dina tankar. Du måste bara sluta låta dem kontrollera dig.”
Min gäst idag är Dr Caroline Leaf. Hon är kommunikationspatolog och kognitiv neurovetare med inriktning på kognitiv och metakognitiv neuropsykologi. Sedan början av 1980-talet har hon forskat i samband mellan sinne och hjärna, karaktären av mental hälsa och bildandet av minne.
Hon var en av de första inom sitt område att studera neuroplasticitet och hur hjärnan kan förändras med riktad tankeinput. Hon är också talare, podcaster och författare till flera bästsäljande böcker med sitt senaste väsenRensa upp din mentala röra. Hon har skapat en app som heterneurocykeln, som har en process i fem steg som hjälper dig att ta tillbaka kontrollen över dina tankar med vetenskaplig forskning som visar att den minskar ångest, depression och giftiga tankar med upp till 81 %.
I det här avsnittet diskuterar vi hur viktig mat är när du avgiftar hjärnan, hur du får ditt röriga sinne under kontroll (och vad som händer om du inte gör det) och varför du bör göra en identitetskontroll på dig själv en gång om året. Vår konversation var så kraftfull att jag delade upp den i två avsnitt, så se till att lyssna på del två som du kan hittahär.
Utlösande varning: Vi diskuterar kortfattat återhämtning och läkning från sexuella övergrepp.
Vem är Dr Caroline Leaf?
Dr Caroline Leaf är en kommunikationspatolog och kognitiv neurovetare med en magister- och doktorsexamen. i kommunikationspatologi och en kandidatexamen i logopedi frånUniversitetet i Kapstadenoch denUniversity of Pretoriai Sydafrika. Hon är specialiserad på kognitiv och metakognitiv neuropsykologi.
Under sina år i klinisk praktik och sitt arbete med tusentals underprivilegierade lärare och studenter i sitt hemland Sydafrika, såväl som i USA, utvecklade hon sin teori (kallad Geodesic Information Processing theory) om hur vi tänker, bygger minne , och lär. Genom att göra det har hon skapat praktiska guider och verktyg som har förändrat livet för hundratusentals individer med traumatisk hjärnskada (TBI), kronisk traumatisk encefalopati (CTE), inlärningssvårigheter (ADD, ADHD), autism, demens och mental ohälsoproblem som ångest och depression.
Dr. Leafs podcast,Rensa upp den mentala röran,Youtube videor, och TV-framträdanden har nått miljoner globalt. Hon har varit med påElle, TED, Bustle, Medium,Huffington Post,Tidningen O, Thrive Global, Något du borde veta, Blir nyfikenoch många andra medier. Senast har Dr. Leaf arbetat med sin app,Neurocykel, som använder en vetenskapligt undersökt och revolutionerande 5-stegsprocess för att hjälpa dig ta tillbaka kontrollen över dina tankar och ditt liv, med vetenskaplig forskning som visar att den minskar ångest, depression och giftiga tankar med upp till 81 %.
Jag hade nöjet att intervjua Dr. Leaf igenAvsnitt #1 079om hur vi kan läka våra sinnen och övervinna trauman. Det var en så insiktsfull och användbar intervju att jag visste att jag var tvungen att ta tillbaka henne! Kom ihåg att lyssna pådel tvåav mer insiktsfulla diskussioner om våra hjärnor!
Låt oss hoppa direkt in!
Inverkan av tankesätt på matsmältningen
När vi funderar på att avgifta våra hjärnor är det så viktigt att välja rätt mat. Men det är också viktigt att känna till detta intressanta faktum: Vårt sinne styr vårt matsmältningssystem! Tänk på hur mycket magsmärtor och matsmältningsproblem vi verkar ha när vi är stressade och oroliga. För att vår tarm ska fungera och smälta vår mat ordentligt måste vårt sinne vara på rätt plats.
"De flesta människor tänker inte på det så, men om du äter en riktigt hälsosam, ekologisk, hållbar, riktig mat från jord till bord, [men du är] på humör, eller kanske inte hanterar en relationsfråga när du äter – du kan förlora upp till 86 % av den näringen bara av ditt sinne.” –Dr Caroline Leaf
Att vara orolig, orolig eller helt enkelt inte hantera ett slagsmål du haft med någon kommer att påverka din matsmältning. Det är så människor blir uppsvällda eller till och med börjar få magproblem som läckande tarm, på grund av att de ständigt inte hanterar våra negativa känslor. Dr Leaf pratar med patienter om hur viktigt tankesättet ärBakommåltiden är, i motsats till att bara tänka på vår mat och kost.
Detta är inte att säga att du helt enkelt kan äta dålig mat med ett bra tänkesätt runt dem och bearbeta dessa livsmedel på ett hälsosamt sätt. Om du är som jag, undrar du förmodligen om du kan ha en hälsosam kropp utan att alltid ha den bästa maten så länge tänkesättet är positivt.
"Du behöver båda. Så småningom kommer skräpmat att ackumuleras i din kropp, och vi vet att det så småningom kommer att skapa en [negativ] miljö för vår hjärna och kropp att verka i. Hjärnan och sinnet påverkas fysiskt av skräpmat, bearbetad mat och överflöd kemikalier. De [kan] orsaka läckande tarm och göra [skada] på det kardiovaskulära systemet. Det finns så mycket forskning kring det - så det är både och. –Dr Caroline Leaf
Att förstå kraften i hur vi tänker om maten vi äter samt hur vårt sinnestillstånd påverkar matsmältningen är verkligen kraftfullt. Du kan äta den hälsosammaste maten hela tiden och tänka giftiga tankar eller stanna i fel relation, och de hälsosamma matarna kommer inte att göra mycket för dig - du kan fortfarande skapa inflammation eller ha en läckande tarm på grund av tankesättet.
Dr. Leaf kallar detta skillnaden mellan att ha ett "stökigt sinne" och ett "klokt sinne".
Att kontrollera vårt röriga sinne och skapa ett klokt sinne
Många av oss försöker hantera ett rörigt sinne, där vi känner oss osäkra eller vi reagerar dåligt på något någon säger till oss. Det kan vara att vakna upp och genast klaga hela tiden och bara känna sig irriterad. Dessa faller alla under våra röriga sinnen. Dr Leaf säger att istället för att avfärda det, måste vi vara vänner med det.
"Att känna obehag [där] något bara [inte känns] rätt, känna sig irriterad eller någon av dessa känslor är helt okej– om de hanteras.Vi måste äga dem och ge oss själva tillåtelse att uppleva dem eftersom du inte kan växa om du inte förstår hur de känns. Så bli irriterad! Nu säger jag inte att du väljer att bli irriterad, utan om du blir irriterad—äger det och säg sedan: 'Okej, ja, varför gjorde jag det här? Vad kan jag lära mig av detta? Hur kan jag växa från detta?’ Det är ett hanterat sinne. Vi är inte designade för att vara dessa perfekta giftiga positivitetsvarelser." –Dr Caroline Leaf
Det är uppfriskande att bli påmind om att alla känslor är säkra och normala och inte bör avfärdas. I själva verket, snarare än att försöka vara glad och positiv hela tiden, är det faktiskt hälsosammare och bättre att bli frustrerad - så länge du använder den frustrationen, lyssnar på den och låter den lära dig hur du kan förbättra dig själv. Detta är det kloka sinnet.
"Klokt sinne är förmågan att inse att jag inte vet allt och att jag behöver andra människor. Jag inser att det är okej att gråta, att vara ledsen, att vara deprimerad. Jag inser att ångest och depression är signaler och när min kropp värker säger det mig något. Det är klokt att stå tillbaka och se ett annat perspektiv genom att ha djupa diskussioner som denna, utforska filosofin.” –Dr Caroline Leaf
Wise mind handlar om att lära sig att be om råd, prata med våra partners och barn när något händer och fråga dem: "Vad tycker du?" Det ger ossnådenatt göra misstag istället för den giftiga positiviteten där ute som, om du inte tar itu med roten till problemet, är som att sätta ett plåster på ett skottskada.
Ett av dessa sätt att komma till roten är att göra en identitetskontroll en gång om året.